Хороший и крепкий сон это один из главных показателей того что с емоциональным и психическим состоянием у тебя все Ок. Но пожелать себе спокойной ночи и заснуть сном младенца становиться все труднее, почему-то. Ну что ж, давай попробуем собрать новые рекомендации как заснуть крепким сном.
Сразу скажу что проветривание комнаты перед сном, вечерняя прогулка и отказ от просмотра смартфона (особенно новостей), — все это работает. Проверено на себе. Но иногда этого бывает недостаточно.
То что ты ешь может помешать твоему сну
Думаю сон проблема коснулась не только меня, поэтому мне интересны новые исследования, мнения и опыт как улучшить качество твоего сна. Думаю ты уже знаешь что удобная подушка и хороший матрас отличный помощник в борьбе с бессоницей. Но есть то, что ты можешь изменить прямо сегодня. И это подход к твоему питанию. Да, понимаю, возможно ты уже устал читать назойливые заголовки про питание, но почему бы не попробовать?
Существует много исследований, доказывающих что люди которые питаются на здоровой диете, богатой полезной жиром, волокнами и дружественными сну продуктами — качество их сна выше. Попробуем?
- Не удивляйся, но, прежде всего, слишком много белого сахара может нарушить твой сон. ты понимаешь что когда сахар в крови резко повышается (после сахаровместимых продуктов), наше тело реагирует и освобождает инсулин который приводит к резкому снижению сахара в крови и может привести к освобождению адреналина и кортизола и в следствии привести к нарушению сна.
- Ультра обработанная еда. Такая еда имеет низкий уровень волокон, которые питают наши положительные бактерии. Все это может так же привести к повышенному уровню тревожности и плохого настроения.
- Как оказалось, причиной почему ты можешь проснуться посреди ночи, без видимой причины, могут быть твои медикаменты. С чем столкнулась и я, например. Поэтому если ты на регулярной основе принимаешь медикаменты, особенно имеющие гормональный компонент, посоветуйся со свои лечащим доктором.
Что ты можешь попробовать и изменить
- Традиционная чашка теплого молока или какао — помогает. Молочные пептиды, содержащиеся в молоке, помогают облегчить стресс, расслабиться и заснуть. Обрати внимание, что в молоко мы не добавляем ложечку меда, так как это калории.
- А вот вместо ромашкового чая попробуй приготовить отвар из ромашки и добавить в ванну. К слово скажу что никогда не понимала как ромашковый чай может меня успокоить, — для меня это не работало.
- Введи киви фрукт в свой рацион. Киви содержит мелатонин, который играет одну из основных ролей в циркадном ритме и так же может улучшить качество твоего сна.
- А еще индейка, яйца и соевые продукты содержат амино кислоты которые помогут подружиться с твоим сном.
P.S. Конечно, не могу не сказать что алкоголь оказывает сильнее воздействие на женщин, чем на мужчин и никогда не улучшал качество сна. И еще, не забывай, что прочитывать и принимать во внимание любую информацию необходимо со здоровым чувством критицизма, руководствуясь главным кредо — не навреди себе. И не забывай консультироваться со своим лечащим доктором. Хорошего тебе сна!