К концу 2022 года, взрощенная мною любовно моя тревожность выросла до невероятных размеров. Что логично привело меня к эмоциональному выгоранию, я проплакала неделю до нового года и ничего не могла с этим сделать. У меня нарушился сон, несмотря на то что ложилась спать примерно в одно время и до 23.00. Заедая сладостями свою тревогу за своих родных, я поправилась. А еще приобрела ужасную привычку не выпускать телефон из своих рук. Впечатляющий перечень, не правда ли? И, конечно, так не могло продолжаться.
Так что же такое тревога? Каковы ее симптомы и проявления?
Можно выделить телесные и эмоциональные проявления тревоги. Но, если твоя тревога в норме, когда ты справляешься, понимаешь ситуацию, — это нормальная реация организма. А есть неконтролируемая тревога которая чаще всего подавляется. Человек ее никак не выражает и старается спрятать. Невозможность выразить свое состояние приводит к тому что начинает говорить наше тело: появляются красные пятна на лице и шее, дрожит голос, тремор в кистях рук.
Не путай страх и тревогу. Тревога это когда мы боимся того чего не видит и не понимает; это неопределенность. А когда мы видим ситуацию, понимаем и при этом испытываем негативную эмоцию — это проявление страха.
Причины тревожности
Первая причина тревоги это страх перед неопределенным будущем. Например, страх перед публичным выступлением. Я, например, знаю многих преподавателей которые панически боятся публичных выступлений. Представляешь? Но чаще всего, они даже не могли сформулировать что их беспокоит, чего именно боятся.
Что делать в такой стуации? Постарайся конкретизировать — чего же ты боишься на самом деле? Что может произойти в этой ситуации худшее? И найти план Б. Ты боишься что неправильно произнесешь слово? Но люди делают ошибки, и это нормально. Улыбнись и повтори слово правильно. Боишься что зададут вопрос на который ты не сможешь ответить? Это тоже нормально. Ты не обязан знать ответы на все вопросы. Я сама не раз бывала в таких ситуациях. И если я не могла сразу дать четкий ответ, я записывала вопрос чтобы позже, уже в е-мейл, ответить на него.
Тревога это проявление задавленного чувства. И чаще всего негативного чувства. Для того чтобы с ним справиться (не побороть! мы ни с чем не боремся!) — признаться в нем: «Да, я сейчас испытываю волнение. Надеюсь на вашу поддержку из зала.»
А еще люди часто задавливают в себе чувство радости. Помнишь свое чувство на новый год? Ты красивая, получаешь множество комплиментов, но неосознанно закрываешь лицо руками или прикладываешь ладошки к своим щекам. Мы не умеем выражать много радости, нас этому не учили. Нас слишком много критиковали и зажимали.
Рекомендация: когда с тобой происходит тревожное чувство его надо озвучить.
А что же может произойти если постоянно задавливать свои чувства? Представь что ты стоишь в воде по пояс, а под водой ты пытаешься удержать 3 надувных мяча. И при этом ты не хочешь чтобы кто-то заметил что у тебя есть эти мячи. Да, ты можешь общаться с прохожими, улыбаться им даже. Но, как только ты расслабишься, мячи неминуемо выскочат и всплывут. И это будет абсолютно хаотичное движение. Так же и с чувствами. Поэтому, признаться что ты волнуешься, не знаешь как себя вести, или чего-то не знаешь — это твоя искренность. И это всегда ценно.
Не читай плохих новостей!
Что происходит с тобой когда ты наслушался и начитался плохих новостей? Наша психика моментально в ответ начинает рисовать картинку и «прокручивать кино», это становится реальным для тебя. Но то что ты проинформирован, никак тебе не поможет. Прочтение информации остается для тебя виртуальной и не имеет к тебе, непосредственно, никакого отношения. Но мозг ее впитал, вызвал тревогу, а разрядить это невозможно, потому что нет никакого действия. Читая плохие новости ты испытываешь больше стресса чем люди, о которых ты читаешь, в них оказались.
Смотреть и вовлекаться во все плохие новости и ты начинаешь жить с мыслью что везде опасно, ты в опасности. Получается что ты постоянно подпитываешь свои страхи.
Отсеивай информацию вызывающую чувство тревоги! Ограничь по времени прочтение любого источника информации!