Если ты решил контролировать твою тревожность путем погружения в нескончаемый поток дел, ставя перед собой все новые и новые задачи, — поздравляю! Это путь в никуда. Получится замкнутый круг: тревога — ты пытаешься убежать от нее ставя перед собой бесконечные задачи и цели; работаешь на износ — истощаешь себя, а от этого, — снова тревога. Такой круговорот неизбежно приведет тебя к синдрому хронической усталости.
Синдром хронической усталости это не физическая усталость, это усталость от психоэмоционального истощения. Ты всегда все контролируешь и за все ответственнен.
А еще эмоциональное истощение от неискреннего общения. Помнишь ситуации когда ты брал ответственность за другого человека? Даже если не хотел этого? А он ноет — помоги, и ты вовлекаешься в его проблемы, беспокоишься. А он, что он? Чаще всего все не идет по какому-то намеченному плану, твои усилия и твое время абсолютно обесцениваются. А ты все продолжаешь беспокоится о нем, как он справится?
Синдром хронической усталости это когда ты слишком активно и сильно проявляешь эмоции к тому, что к тебе никак не относится, ты вовлекаешься в чужие истории. Почему? Потому что научены быть хорошими и проявлять эмпатию. Мы как супермены — хотим всем помочь и всех спасти. Но вовлекаясь, не замечаем как сами себя истощаем.
Понятно, но что дальше?
А дальше надо прислушиваться к себе и к потребностям своего организма. И если ты постоянно чувствуешь такие симптомы как раздражительность, апатия, плохо засыпаешь, твой сон поверхностный, проблема с собственными целями, скорей всего, хроническая усталость уже присутствует в твоей жизни. Но, определить степень, и собственно, поставить диагноз может только специалист — психотерапевт или психолог.
Но, чтобы не доводить себя до состояния эмоционального истощения, научись делать «Стоп!». Начни задавать себе вопросы: Как это относится ко мне? Почему я в это вовлекаюсь? Потому что я этого хочу или не знаю как сказать нет?
В первой статье, посвященной тревожности, я описала проблемы с которыми закончила 2022 год. Что изменилось за 2 недели?
- Во-первых, — более внимательно стараюсь относится ко сну. В постель до 23.00.
- Послеобеденный чай — травяной. У меня есть яблочный, ромашковый, ромашка и манука мед. Чай действительно расслабляет.
- В постели, если не удается быстро заснуть, делаю дыхательную гимнастику. Лежа на спине медленно вдыхаю, считаю до 4; выдыхаю — считаю до 5. Ты почувстуешь как расслабляются и станут почти невесомыми твои руки, затем ноги (у меня в таком порядке); затем начнется разливаться тепло по всему телу, — и ты засыпаешь.
- Так же вечерний травяной чай — 20.00.
Полнота так же является побочным эффектом которая приподносит тревожность. Чаще всего, убегая от тревоги, мы бросаемся в 2 крайности: шоппинг или заедаем. И это опять замкнутый круг — люди заедают тревогу — поправляются — тревожатся по поводу внешности, и, — опять заедают.
Как только ты свою проблему превратишь в действие, — тревожность начнет уходить. Да, я поправилась, но я посещаю спортзал. Так же я проанализировала и пересмотрела свои пищевые привычки. Мое «слабое место» — шоколад. Мой организм тщательно откладывает каждую калорию, взятую из шоколада. Поэтому, задав себе вопрос: «Формы или шоколад?», — я выбрала свои формы.
Эмоциональая перегрузка возможна только при гиперответственности — когда ты отвечаешь не только за свою жизнь. Это о тебе сейчас? Не вовлекайся в жизни других людей. Всегда помни о своем круге ответственности: твой внешний вид, твои поступки, впитываемая информация.
Когда мы не вовлекаемся в жизнь других людей у нас появляется время на себя.