С таким явлением как выгорание я знакома не только по книгам. И способы борьбы с этим явлением для меня актуальны до сих пор. Так как «благодаря» профессиональному выгоранию, 3 года я уволилась со своей работы и в буквальном смысле ушла в никуда. Да, на сегодняшний день, у меня есть любимая работа. Но самое главное, у меня есть время на себя, на свое развитие. У меня есть время чтобы жить.
Так что же мы делаем, что приводит к выгоранию?
- Твоя жизнь — это только работа. Ты думаешь о ней постоянно! А как же иначе, без тебя не сдадут проект вовремя, а отчет будет с ошибками. Что? У тебя пропадает интерес к работе, а количество выпитого кофе возрастает из-за снижения концентрации внимания? Ты на правильном пути!
- Ты считаешь что друзья, приглашающие тебя на природу в выходные, это растратчики драгоценного времени? Его можно потратить эффективнее. Например, просидеть все выходные за составлением очередного отчета.
- У тебя появляется ощущение что тебя не ценят на работе? А может тебе еще подкинуть несколько задач? Не хватает рабочего времени? Тогда смотри пункт выше.
- Если ты считаешь что занятие хобби это напрасная трата времени, это тоже тревожный звоночек.
- Ночной сон не менее 7 часов непозволительная роскошь для тебя!? Ведь можно заняться полезными делами, например рабочими документами. Тем более, после коронавирусной инфекции, многие стали работать онлайн. Поэтому пару часиков плюс к рабочему времени, — кому от этого будет плохо? (спойлер — тебе!).
- И даже если твой организм будет посылать тебе тревожные сигналы, такие как головная боль, расстройство пищеварения и бессоницу, — продолжай в том же духе. Не смей никому делигировать работу! Все сам.
Конечно, ты понимаешь, все что написано вверху — то, как не надо делать. Потому что выгорание — приносит опустошение. Которое происходит,
- Потому что ты потерял ценность в своей работе. От тебя больше не исходят творческие идеи и заряд энергии, а время на работе тянется бесконечно долго.
- На работе ты «держишь маску», — у тебя все отлично, ты душа компании, поддержишь коллегу, посоветуешь. А вот дома — пустота и лежание на диване и смотрение в одну точку. Так было в моем случае.
- Не понимаешь что ждет тебя в перспективе на этой работе. Куда дальше двигаться.
- Нет результата. А без мотивации и понимания что ты делаешь на своем рабочем месте — нет карьеры. Нет развития.
Что делать?
Согласно статистике, выгорание обычно подвержены профессии которые относят к группе «человек — человек». То есть, по долгу службы, происходит постоянное общение с людьми и обмен информацией. Врачи, педагоги и воспитатели, торговые работники и психологи (!), библиотекари и тренеры, например. Для вас рекомендации:
- Для разрядки и восстановления используй такие виды активности, где снижена необходимость общения. Возможно тебе необходим не пикник с друзьями, а спокойная прогулка в парке или посещение выставки. Или просто посидеть в кафе с интересной книгой.
- Не буду говорить про важность спорта — мы все про это знаем. Но если ты, хотя бы, начнешь выходить из общественного транспорта на несколько остановок раньше, чем твоя работа и дом, и решишься пройтись. Поверь, твое тело скажет тебе только спасибо.
- Находи время для себя и для творчества. Абсолютно любого, не важно какого. Главное — время которые ты можешь посвятить только ему и себе.
- Ну, и про информационную гигиену не забывай.