Мы живем в мире где постоянная занятость и сумашедший график работы считается признаком успеха. Из-за того, что в современном мире ценятся достижения и продуктивность, некоторые люди испытывают чувство вины, если, например, сделали меньше, чем планировали. А если еще смогли выделить время на обеденный перерыв — это совершили нечто ужасное! Другие же нагружают себя работой, так как им кажется, что это единственный способ достичь успеха. Но, к сожалению, это прямой путь к выгоранию. Так как мы перестали отдыхать. А многие и вовсе отказываются от отпусков, боясь «выпасть из строя».

Но, позвольте себе роскошь полноценного обеденного перерыва. Ведь учеными было доказано что обеденный перерыв повышаает мотивацию, концентрацию внимания, улучшает психическое и физичесоке здоровье. И еще, что немаловажно, может отвлечь от стресса и полноценно питаться.

Поэтому, обеденный перерыв необходим для

  1. Общения с коллегами. Сообщайте сослуживцам, в какое время собираетесь сделать перерыв, чтобы они понимали, когда могут найти вас на рабочем месте. А еще просто поболтайте. Если во время работы вы находитесь рядом с людьми, то нет ничего плохого в том, чтобы немного поболтать.
  2. Установите границы. Психотерапевты утверждают, что люди не будут ценить нашу работу, если мы не продемонстрируем, что сами ценим себя и уважаем личные границы. Определите, что для вас важно. Научитесь говорить нет и делать то, что обычно не принято (например, перерывы в течение дня).
  3. Практикуйте niksen. Это голландский термин, означающий «ничего не делать». Он включает в себя все виды «бесцельной» деятельности. Например, посмотрие в окно или послушайте музыку. Организуйте 5–10-минутные перерывы в течение дня, отправляйтесь в тихое и спокойное место, отвлекитесь от всего, что вас тревожит. Или…
  4. Найдите время для фика с коллегами — возможность на пару минут отвлечься от работы и передохнуть. Фика пришла к нам из Швеции. Психологи выяснили, что люди которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными. Поэтому путь к успеху — регулярные, короткие(!) перерывы.
  5. Погуляйте на свежем воздухе. Поскольку исследования показывают, что движение и прогулки по улице прекрасно влияют на наше физическое и психическое состояние (не говоря уже о творческом вдохновении), почему бы не проводить минут по 20 на свежем воздухе каждый день? Постарайтесь не отвлекаться на свой телефон.
  6. Вздремните. Работаете дома? Тогда попробуйте вздремнуть 20 минут, чтобы восстановить силы. Исследования показывают, что такой отдых помогает перезагрузить тело и разум, повысить уровень энергии, работоспособность и настроение. А вы знали что в Японии даже в офисах можно взремнуть в обеденный перерыв. Повезло)))
  7. Займитесь тем, что вам нравится. Мотивируйте себя на перерыв, запланировав что-то, чем вы хотите заняться. Позвоните другу, почитайте книгу или потратьте немного времени на приготовление вкусного обеда — что угодно, главное — не думать про работу.

На главную

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

////here will be reddint button//// Reddit ////end of reddint button////