Мы живем в мире где постоянная занятость и сумашедший график работы считается признаком успеха. Из-за того, что в современном мире ценятся достижения и продуктивность, некоторые люди испытывают чувство вины, если, например, сделали меньше, чем планировали. А если еще смогли выделить время на обеденный перерыв — это совершили нечто ужасное! Другие же нагружают себя работой, так как им кажется, что это единственный способ достичь успеха. Но, к сожалению, это прямой путь к выгоранию. Так как мы перестали отдыхать. А многие и вовсе отказываются от отпусков, боясь «выпасть из строя».
Но, позвольте себе роскошь полноценного обеденного перерыва. Ведь учеными было доказано что обеденный перерыв повышаает мотивацию, концентрацию внимания, улучшает психическое и физичесоке здоровье. И еще, что немаловажно, может отвлечь от стресса и полноценно питаться.
Поэтому, обеденный перерыв необходим для
- Общения с коллегами. Сообщайте сослуживцам, в какое время собираетесь сделать перерыв, чтобы они понимали, когда могут найти вас на рабочем месте. А еще просто поболтайте. Если во время работы вы находитесь рядом с людьми, то нет ничего плохого в том, чтобы немного поболтать.
- Установите границы. Психотерапевты утверждают, что люди не будут ценить нашу работу, если мы не продемонстрируем, что сами ценим себя и уважаем личные границы. Определите, что для вас важно. Научитесь говорить нет и делать то, что обычно не принято (например, перерывы в течение дня).
- Практикуйте niksen. Это голландский термин, означающий «ничего не делать». Он включает в себя все виды «бесцельной» деятельности. Например, посмотрие в окно или послушайте музыку. Организуйте 5–10-минутные перерывы в течение дня, отправляйтесь в тихое и спокойное место, отвлекитесь от всего, что вас тревожит. Или…
- Найдите время для фика с коллегами — возможность на пару минут отвлечься от работы и передохнуть. Фика пришла к нам из Швеции. Психологи выяснили, что люди которые делают перерыв в середине утра, чувствуют себя более энергичными. Поэтому путь к успеху — регулярные, короткие(!) перерывы.
- Погуляйте на свежем воздухе. Поскольку исследования показывают, что движение и прогулки по улице прекрасно влияют на наше физическое и психическое состояние (не говоря уже о творческом вдохновении), почему бы не проводить минут по 20 на свежем воздухе каждый день? Постарайтесь не отвлекаться на свой телефон.
- Вздремните. Работаете дома? Тогда попробуйте вздремнуть 20 минут, чтобы восстановить силы. Исследования показывают, что такой отдых помогает перезагрузить тело и разум, повысить уровень энергии, работоспособность и настроение. А вы знали что в Японии даже в офисах можно взремнуть в обеденный перерыв. Повезло)))
- Займитесь тем, что вам нравится. Мотивируйте себя на перерыв, запланировав что-то, чем вы хотите заняться. Позвоните другу, почитайте книгу или потратьте немного времени на приготовление вкусного обеда — что угодно, главное — не думать про работу.