Такое впечатление, что заснуть без проблем для многих людей — это почти роскошь. Современная жизнь заставляет нас постоянно находиться в состоянии повышенной готовности. И выйти из этого режима непросто. Это приводит к тому, что нашему мозгу сложно отключиться на ночь. Возникают проблемы — как заснуть?
Да, действительно, метод «подсчета овечек», медитация, чашка теплого молока — помогают. Проверено. Поэтому, каждому свое. Но попробуйте так же метод «когнитивный шаффл». Разложу это немного необычное словосочетания. Когнитивные способности человека — это восприятие, внимание, память, мышление, воображение. А шаффл — дословно переводится как смешивание. То есть, получается, в этом методе мы будем смешивать. Что именно смешивать?
Особенность этого метода в том, что он помогает привести мозг в спокойное и ясное состояние перед сном. Суть когнитивного перемешивания — это беспорядочный поток мыслей. Так, что мозг не успевает разобраться в них, а беспокойство и тревога вследствие этого уходят на второй план. Эти беспорядочные мысли не только обманывают мозг и заставляют его думать, что пора засыпать, но и позволяют отвлечься от текущих забот,
«В отличие от подсчета овец, который на самом деле может вызвать больше беспокойства из-за монотонности упражнения, когнитивное перемешивание создает эффект игры. Но при этом не дает мозгу связной информации, чтобы заставить его начать анализировать», — объясняют психологи.
Так как же работает эта техника?
- Выберите любую букву наугад.
- Представьте себе слово, которое на нее начинается. Убедитесь, что оно эмоционально нейтрально и состоит как минимум из пяти букв. Медленно произнесите его про себя.
- На каждую букву этого слова придумайте несколько новых. Например, если вы выбрали «бутылку», вы можете представить себе биту, булку, бор и тому подобное. Специалисты рекомендуют делать паузы и не произносить каждое слово быстро.
- Как только вы закончили с буквой, переходите к следующей и делайте то же самое.
- Продолжайте до тех пор, пока не заснете. В целом эта игра должна занять не более 15 минут.
И еще. Не забывайте про старые проверенные методы для улучшения качества сна:
- Минимум негативной информации. Особенно перед сном.
- Ограничение времени нахождения в соцсетях.
- Проветривание комнаты перед сном. Соблюдение температурного режима.
- Поздний ужин будет припятствовать быстрому сну.
- А некоторым людям помогает умеренная физическая нагрузка.
Хороших снов!