Такое впечатление, что заснуть без проблем для многих людей — это почти роскошь. Современная жизнь заставляет нас постоянно находиться в состоянии повышенной готовности. И выйти из этого режима непросто. Это приводит к тому, что нашему мозгу сложно отключиться на ночь. Возникают проблемы — как заснуть?

Да, действительно, метод «подсчета овечек», медитация, чашка теплого молока — помогают. Проверено. Поэтому, каждому свое. Но попробуйте так же метод «когнитивный шаффл». Разложу это немного необычное словосочетания. Когнитивные способности человека — это восприятие, внимание, память, мышление, воображение. А шаффл — дословно переводится как смешивание. То есть, получается, в этом методе мы будем смешивать. Что именно смешивать?

Особенность этого метода в том, что он помогает привести мозг в спокойное и ясное состояние перед сном. Суть когнитивного перемешивания — это беспорядочный поток мыслей. Так, что мозг не успевает разобраться в них, а беспокойство и тревога вследствие этого уходят на второй план. Эти беспорядочные мысли не только обманывают мозг и заставляют его думать, что пора засыпать, но и позволяют отвлечься от текущих забот,

«В отличие от подсчета овец, который на самом деле может вызвать больше беспокойства из-за монотонности упражнения, когнитивное перемешивание создает эффект игры. Но при этом не дает мозгу связной информации, чтобы заставить его начать анализировать», — объясняют психологи.

Так как же работает эта техника?

  1. Выберите любую букву наугад.
  2. Представьте себе слово, которое на нее начинается. Убедитесь, что оно эмоционально нейтрально и состоит как минимум из пяти букв. Медленно произнесите его про себя.
  3. На каждую букву этого слова придумайте несколько новых. Например, если вы выбрали «бутылку», вы можете представить себе биту, булку, бор и тому подобное. Специалисты рекомендуют делать паузы и не произносить каждое слово быстро.
  4. Как только вы закончили с буквой, переходите к следующей и делайте то же самое.
  5. Продолжайте до тех пор, пока не заснете. В целом эта игра должна занять не более 15 минут.

И еще. Не забывайте про старые проверенные методы для улучшения качества сна:

  • Минимум негативной информации. Особенно перед сном.
  • Ограничение времени нахождения в соцсетях.
  • Проветривание комнаты перед сном. Соблюдение температурного режима.
  • Поздний ужин будет припятствовать быстрому сну.
  • А некоторым людям помогает умеренная физическая нагрузка.

Хороших снов!

На главную

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

////here will be reddint button//// Reddit ////end of reddint button////