Доброта к себе — основа всех изменений. Работать над собой и с собой придется всю жизнь. И большинство выбирает этот путь осознанно. Важно понимание ради чего мы все это делаем.

Метафоры — самый легкий способ сравнить свое настоящее и будущее видение жизни. Они позволят исследовать детали, которые по другому можешь и не заметишь. Придумайте метафору (рисунок) для своей сегодняшней жизни (нарисуйте ее, как сможете). А потом — для своей завтрашней жизни. Правда наглядно? Как перейти от одной картинки (сегодняшней) к другой (завтрашней).

Почему мы критически относимся к себе. Зачем носить в себе горькую обиду. И держим ее долго, бесконечно долго в себе. Не лучше ли их отпустить и не держать в себе. Да, это бесспорно, Наш внутренний критик всегда будет с нами. Иногда хваля нас, но чаще всего критикует. Но, пожалуйста, прекратите зацикливаться на своих ошибках и недостатках (в научном свете это называют руминацией). Так вы не сдвинетесь с места. Как заставить себя? Психологи рекомендуют попробовать записать с чего вы можете начать свои изменения:

Сперва мне нужно: _____________________________________________________________________________________ . Запишите столько пунктов, сколько считаете нужными. Взгляните на этот список еще раз. Не многовато ли будет пунктов? Прослеживается ли общая идея в ваших трансформаций? Дайте себе время, скажем, несколько недель. Этого будет достаточно что бы понять на правильном ли вы пути к себе. Конечно, это не гарантирует того что ваша мечта (цель — трансформация) воплотиться сразу. Но, камень воду точить. Настойчивость и упорство.

Техника «любящая доброта»

В одной из своих статей я уже писала про медитацию. С уверенностью могу сказать, что элементы медитативных техник помогают мне лучше заснуть. Хочу поделиться с вами медитативной техникой «любящая доброта». Как всегда, необходимо принять удобную позу (сидя, лежа), сфокусироваться на своем дыхании. Освободить свои мысли. Сегодня нам будет помогать визуализация. Давайте представить людей… счастливыми. Даже если этот человек расстроил нас. Попробуйте. Кажется легко, но это упражнение потребует небольшой практики. Смысл этого упражнения заключается в том чтобы ощутить любовь внутри себя. Когда мы сосредотачиваемся на счастье других, мы способны отпустить многие вещи которые делают несчастливыми нас.

Как только вы осознаете что отвлекаетесь на какую- то мысль, старайтесь ее отпустить и вернуться в визуализации. Представьте внутри вас растущий шарик света. Вам тепло и уютно. А теперь представьте близкого вам человека. И он сейчас находится в месте где ему очень уютно. Шарик внутри вас начинает расширяться и наполняет тело дорогого вам человека приносит ему счастье и комфорт. И вы видите как постепенно его напряжение отпускает, он расслабляется…. Аккуратно отпустите этот образ. А теперь представьте с кем вам тяжело сейчас общаться. И ваш шарик света тоже дарит ему лучики света и счастья. Он начинает понемногу улыбаться и расслабляться. А теперь отпустите и этот образ… Вдох, выдох. Плавно открывайте глаза.

Такая практика поможет вам так же отпустить нашего внутреннего критика. Быть терпимее к себе. Доброта к себе должна стоять на первом месте.

На главную